BMIは当てにならない？体脂肪を正確に推測する新指標「TMI」とは？
さくっと結論 筋肉量が多いアスリートの場合、BMIよりも「TMI（体重÷身長の3乗）」の方が、実際の体脂肪率をより正確に反映します。 論文情報 タイトル From BMI to TMI: revisiting adiposity and fitness assessment in young active adults through a historical and contemporary l […]
栄養
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「週末だけ運動」でも意味はある！ただし〇〇がないとスタミナはつかない？
- 2026.02.01
- 論文
さくっと結論 平日に時間がなくても諦めないで！週末にまとめて運動するだけで「筋力・体組成・柔軟性」は向上します。ただし、「スタミナ（心肺機能）」も上げたいなら、週末の運動は「高強度」で行う必要があります。 論文情報 タイトル Association of “weekend warrior” and leisure time physical activity pattern […]
熱中症対策にスパイクやストッキング、ソックスの色は関係する？
さくっと結論 夏の猛暑対策は「足元」から。今日からスパイクとソックスを「白」に変えるだけで、身体への熱ストレスを確実に軽減できます。 論文情報 タイトル Influence of Foot and Legwear Color on Lower-Limb Temperature in Baseball Players Under Heat Stress 著者名 瀬口愛斗氏、他 所属 中部大学 内容要 […]
普段からカフェイン摂取してたらカフェインの効果は弱まる？
論文情報 タイトル No effects of caffeine on cycling to exhaustion and perceptual responses in non-caffeine-restricted subjects 著者名 マティアス・ヴァイパート氏、他 所属 ロストック大学 内容要約 目的 普段からカフェインを摂取しているとカフェインの影響はどうなるかを調べた研究。 方法 […]
ケトジェニック食を食べているアスリートも運動直前に糖質を摂取すべき？
- 2025.09.14
- アスリート, ケトジェニック, ケトジェニックダイエット, パフォーマンスアップ, 論文
さくっと結論 「ガス欠」を防ぐために。糖質制限中こそ、トレーニング直前にあえて糖質を摂る「戦略的補給」が、記録を伸ばすカギとなります。 論文情報 タイトル Strategic carbohydrate feeding improves performance in ketogenic trained athletes 著者名 マシュー・ カーペンター氏、他 所属 キングストン大学 内容要約 目的 […]
ウォーミングアップ中に好きな音楽聞きながらカフェインを摂取すればパフォーマンスは高まる？
さくっと結論 記録を狙う日は、イヤホンで好きな曲を聴きながらコーヒーを飲みましょう。この「音楽×カフェインのコラボ」が、あなたの限界を押し広げます。 論文情報 タイトル Effects of Caffeine Intake Combined with Self-Selected Music During Warm-Up on Anaerobic Performance: A Randomized, […]
ラーメンの味やベースで塩分量はどのぐらい違う？
論文情報 タイトル Na and K Content and Na/K Ratio of Ramen Dishes Served in Ramen Restaurants in Kyoto City, Japan 著者名 奥田永子氏、他 所属 京都府立大学 内容要約 目的 京都市内のラーメン店のラーメンの食塩含有量を調べた研究。 方法 期間：2023年7～12月対象：「食べログ」での評価が高い京都 […]
ココアフラバノールを摂取すれば判断力低下を防げる？
論文情報 タイトル A single intake of flavanol-rich cocoa improves inhibitory executive process under cognitive fatigue during aerobic exercise in men: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover […]
足裏を冷やせば暑さによる疲労を軽減できる？
さくっと結論 休憩中は「足の裏」を冷やしてください。アイスパックを踏むだけの簡単なケアが、夏の運動パフォーマンスを劇的に守ります。 論文情報 タイトル Enhancing intermittent exercise performance through brief sole cryostimulation during breaks in a hot environment 著者名 河端隆志氏、 […]
昆布だしのうがいが唾液分泌や味覚の改善に繋がる？
さくっと結論 毎日の口腔ケアに「昆布だし」をプラスしましょう。うま味を活用したうがい習慣が、食欲低下を防ぎ、健康的な食生活を支えます。 論文情報 タイトル Contribution of kelp dashi liquid to sustainable maintenance of taste sensation and promotion of healthy eating in older a […]