【熱中症の応急処置に】エアコンより水に浸かる方が体温は下がる？145件のレビューでわかった一番効く冷却法

さくっと結論

5つのデータベースから4,420件の候補を絞り込み、145件の研究を統合した最新の系統的レビューによると、熱中症が疑われる場面での応急冷却は、涼しい場所で安静にする方法(1分あたり0.03℃)よりも、15〜25℃の水に全身を浸ける方法(同0.13℃)の方が、体温を下げる速さで大きく上回ることが報告されました。

論文情報

タイトル

Practical and accessible cooling strategies for mitigating exertional hyperthermia in low-resource workplaces

著者名

ファーガス・K・オコナー氏、他

掲載誌

Temperature, 2026年2月

内容要約

目的

エアコンなど大掛かりな設備が使えない、設備が限られた労働現場でも実践できる、労作性高体温症に対する冷却法の有効性を比較評価すること。

方法

• 5つのデータベースを検索し、4,420件の候補研究をスクリーニングしたうえで145件を系統的レビューとして統合
• エアコン下での安静・全身浸水(冷水/ぬるま湯)・四肢浸水・送風・ミスト・散水・アイシングなど8種類の冷却法について、深部体温の低下速度(℃/分)を比較

結果・考察

項目

結論

全身または四肢を水に浸ける方法は、安静や送風など従来広く行われてきた対処法よりも効率的に深部体温を下げられる可能性がある、というのがこのレビューの結論です。

ブログ執筆者まとめ

当ブログでもこれまで、足裏冷却やアイススラリー摂取など、熱中症・暑さ対策に関する研究をいくつか紹介してきましたが、水に浸けるという手法は今回が初めてです。
既存の部分冷却法と組み合わせられる、新しい選択肢として捉えるとよいでしょう。
ただし今回のレビューは海外の研究データが中心のため、日本の気候・体格にそのまま同じ数値が当てはまるとは限りません。
意識がもうろうとしている、嘔吐が続くといった症状がある場合は、自己判断で対処を続けず速やかに医療機関を受診してください。

水を使った応急冷却を熱中症対策の定番にするには

• 屋外での作業やスポーツの予定がある日は、事前にポータブルバスタブやバケツなどに水を入れてすぐ使える場所に用意しておきましょう。
• 冷たい水でなくても構いません。25〜28℃程度のぬるま湯でも、安静にしているだけより効果的というのがこの研究のポイントです。
• 全身が難しい場合は、手足だけを水に浸けるだけでも一定の効果が見込めます。
• 症状が重い場合は、冷却と並行して速やかに医療機関を受診してください。

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※ブログ執筆者は研究者ではないので、細かい点で間違いがあるかもしれません。
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