【寝つきが悪い・眠りが浅い方へ】緑茶の旨味成分「テアニン」で睡眠の質は上がる？最新レビューでわかった効果的な摂取量
公開日：2026年8月14日 さくっと結論 13件の臨床試験・550人分のデータを統合した系統的レビューによると、緑茶に含まれるアミノ酸「L-テアニン」を1日200~450mg摂取することで、寝つきの良さ・睡眠の途切れにくさ・主観的な睡眠満足度・目覚めのすっきり感が改善する可能性が報告されました。カフェインのように眠気を覚ますのではなく、鎮静作用を伴わずにリラックスを促す成分として、就寝前の習慣に […]