たんぱく質だけでは筋力は向上しない？

タイトル

Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials

内容要約

目的

たんぱく質摂取量と筋力の向上の関係を筋トレの有無によって変化があるかを調べた研究。

方法

82件の研究から分析。
総参加者数は3,940名、平均年齢は55.6歳。
たんぱく質摂取量はたんぱく質追加ありチーム：1.49g/kg/日、
たんぱく質追加なしチーム：1.09g/kg/日。

結果・考察

たんぱく質追加ありチームの方が追加なしチームよりも筋力が有意に増加したが、両チームの筋トレなし同士を比較すると有意差なし。
たんぱく質摂取量が0.1g/kg/日増加するごとに筋力は向上したが、1.5g/kg/日でピークを迎え、以後はたんぱく質摂取量を増やしても筋力の向上は見られなかった。
たんぱく質の増加のみでは筋力向上は見込みづらく、筋トレも行う必要がある。たんぱく質摂取量は1.5g/kg/日以上の摂取は筋力向上に寄与しないと考えられる。

※ブログ執筆者は研究者ではないので、細かい点で間違いがあるかもしれません。
ご了承いただけますと幸いです。
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