「週末だけ運動」でも意味はある！ただし〇〇がないとスタミナはつかない？

さくっと結論

平日に時間がなくても諦めないで！週末にまとめて運動するだけで「筋力・体組成・柔軟性」は向上します。ただし、「スタミナ（心肺機能）」も上げたいなら、週末の運動は「高強度」で行う必要があります。

論文情報

タイトル

Association of “weekend warrior” and leisure time physical activity patterns with health-related physical fitness: a cross-sectional study

著者名

Stanley Sai-chuen HUI氏、他

所属

香港中文大学

内容要約

目的

「平日は忙しくて運動できないから、週末にまとめてやる」というスタイル、通称「週末戦士」が筋力やスタミナの向上ができるかどうかを調べた研究。

方法

対象
年齢：17〜59歳
人数：5,091名

以下の4グループに分類して体力を比較

①運動しない群
②不十分な運動群：週150分未満
③週末戦士群：週150分以上やるが、週1～2回にまとめている
④定期的に運動する群：週150分以上やり、かつ週3回以上分散している

測定項目

• 全身持久力（踏み台昇降テストによる推定VO2max）
• 筋力（握力）
• 筋持久力（プランクの持続時間）
• 柔軟性（長座体前屈）
• 体組成（脂肪量／除脂肪量比）
  　

結果・考察

・週末戦士群は運動しない群と比較して、握力やプランク、柔軟性、体脂肪の少なさについて有意に良好でした。

・高強度の運動を行う週末戦士群は運動しない群と比較して、すべての項目で有意に良好でした。

30秒で解決！週末運動に関するQ&A

Q. 週末だけの運動で、ダイエット（体脂肪減少）になりますか？

A. なります。本研究でも、週末戦士は運動しない人に比べて「脂肪に対する筋肉の割合」が有意に高いことが示されました。

Q. 土日にどんな運動をすればいいですか？

A. 筋力維持なら何でもOKですが、体力をつけたいなら「高強度」がカギです。ダラダラ長く歩くより、短時間でもフットサルやテニス、坂道ランニングなど強度の高い運動を選びましょう。

ブログ執筆者まとめ

「平日は仕事でクタクタ…」という言い訳を、この論文が良い意味で肯定してくれました。笑
「週末だけでいい。ただし、やるならガツンとやれ！」というのがこの論文からのメッセージです。

週150分が基準となっているので、60分/日×2日では足りません。
1時間半の運動を土日の2日間する、土日が1時間しか運動時間を取れないなら平日で30分運動時間を確保する、などご自身のライフスタイルに合わせて運動時間を作りましょう！
私の場合、草野球は2時間なので、あと30分何か運動をすれば達成できそうです。

また、スタミナをつけるには運動強度の把握が重要となります。
スマートウォッチなどで確認するとよいかと思います。
安いものであれば2000円台でもスマートウォッチが販売されているようなので、日常使いしてみると以外に平日でも高強度の運動をしているかもですね。
　　

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※ブログ執筆者は研究者ではないので、細かい点で間違いがあるかもしれません。
ご了承いただけますと幸いです。
じっくり論文の内容を確認したい方は各論文のタイトルからチェックしてみてください。

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